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烟台舞蹈学校如何健身打造翘臀

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烟台舞蹈学校如何健身打造翘臀

发布日期:2015-06-18 作者: 点击:

烟台舞蹈学校


烟台舞蹈学校教你如何健身打造翘臀 :


女人保持臀部够挺,是增加魅力和保持青春的跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

一、基本练习

第一套:

手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二套:

坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三套:

仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

第四套:

两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。

两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。

第五套:

1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。


你是否也想打造翘臀 ,快跟随烟台舞蹈学校动起来吧。


本文网址:http://www.ytzhuoyue.com/news/375.html

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