烟台卓越舞蹈艺术培训学校
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烟台舞蹈学校教你如何健身打造翘臀 :
女人保持臀部够挺,是增加魅力和保持青春的跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。
一、基本练习
第一套:
手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。
臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
第四套:
两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。
两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。
你是否也想打造翘臀 ,快跟随烟台舞蹈学校动起来吧。